l’astuce d’un psy pour se sentir mieux en quelques minutes

Selon les statistiques de la Haute autorité de santé, 15 % des adultes de 18 à 65 ans présentent troubles anxieux sévéres au cours de l’année.

“L”angoisse est une peur particulière qui trouve son origine dans l’enfance et notamment dans les traumatismes infantiles, rappelle Laure Fillette, psychologue à Paris. L’angoisse, contraire à la peur dite classique, ne se manifeste pas face à un danger réel dans le présent : le sujet angoissé fantasme, inconsciemment, un danger qui n’existe pas (peur de mourir, de devenir fou, d’être atteinte d’une maladie grave, etc.). En psychanalyse, on parle de névrose d’angoisse pour designer la tendance inconsciente d’une personne à alimenter ces fantasmes terrifiants.”

Les crise d’angoisse sont des manifestations spectaculaires de l’angoisse. Elles se manifestent comme des épisodes soudains d’une peur intensequi entraîne des symptômes physiques préoccupants. “La crise d’angoisse se caractérise par un sentiment de peur et par un ensemble de sensations physiques qui metten le sujet dans une posture d’inconfort majeur”, résume le psychologue parisien.

Le sujet en crise voit son rythme cardio-respiratoire s’accelerer, gorge se nouers les muscles sont tendres. “Il s’agit d’une posture de fuite : toutes ces sensations accompagnant les mécanismes physiologiques qui permettent de partir en courant. Le problème est qu’il n’existe, dans la réalité, aucun danger à fuir. Ainsi le sujet, bloqué , vit des instants pénibles qui le consentent volontiers au malaise. Souvent, pour éviter ce problème, il s’avère nécessaire de quitter le lieu où il se trouve : se mettre en mouvement pour apaiser temporairement l’inconfort physique”, explique le spécialiste.

Comment se sentir mieux pendant une crise d’angoisse ?

“Il est au départ très difficile de se soulager rapidement d’une crise d’angoisse“, insiste dans un premier temps Laure Fillette. Ces crises peuvent durer quelques minutes, voire une heure, avec une moyenne de 20 à 30 minutes. Le spécialiste propose cependant quelques étapes pour atténuer ces crises traumatiques.

Quitter le lieu où on se trouve

“C’est souvent une étape indispensable pour la personne qui fait une crise d’angoisse; elle a comme besoin de sortir”, confie Laure Fillette. “Je dirai que cette solution de la fuite doit être acceptée si c’est la seule qui rassure le patient. Cette alternative lui permet de prendre conscience qu’il peut parfaitement quitter le lieu dans lequel il se trouve pour, éventuellement, le réintégrer par la suite. C’est le plus souvent indispensable, au moins lors des premières crises. L’erreur serait de contredire quelqu’un qui fait une crise d’angoisse à rester en place“, a ajouté le spécialiste.

Prendre conscience de son angoisse

“Il convient ensuite d’essayer de travailler sur la prise de conscience, la connaissance des fantasmes inconscients qui sont à l’origine de l’angoisse et des crises», explique-t-elle. Ce travail se fait généralement avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale, mais vous pouvez essayer d’identifier les éléments qui déclenchent l’anxiété. Posez ces questions par exemple : « est-ce que quelque chose m’a touché, peu de temps avant ma crise ? Qu’est-ce qui m’inquiète en ce moment ? Qu’est-il arrivé aujourd’hui qui a pu me perturber ?”.

Reprenez contact avec la réalité

Il était une fois l’élément déclencheur en partie identifié, il s’agit ensuite de se reconnecter avec la réalité. “Il faut essayer de se rassurer et de comprendre que cette angoisse n’est pas ancrée dans la réalité en remettant sa situation en perspective”, a expliqué le spécialiste. Si vous n’y arrivez pas seul, vous pouvez en parler à un parent ou à un proche que vous connaissez suffisant pour trouver des mots qui vous rassurent.

Crise d’angoisse : les solutions pour l’apaiser

Pratiquer la cohérence cardiaque

Les exercices de respiration peut permettre de réduire la survenue des crises d’angoisse. « Aux personnes qui sont souvent angoissées, je conseille de faire, de régularité, des séances de cohérence cardiaque“, précise Laure Fillette.

Cette méthodes qui est basé sur la résonance cardiaque, implique d’inspirer pendant 5 secondes, puis d’expirer pendant 5 secondes, le tout sur une durée de 5 minutes. Idéalement, il faut faire cet exercice 3 fois par jour.

Consulter un spécialiste

S’il est important de soulager les crises d’angoisse lorsqu’elles sont prises en charge, il faut aller à leur source. “Consulter un spécialiste permet d’identifier l’origine de l’angoisse, explique le psychologue. S’il oui des périodes de la vie plus ou moins propices à l’émergence de crise d’angoisseces symptômes trouvent toujours leurs origines dans l’enfance et seul un travail d’analyse de qualité permet d’en venir à bout”.

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